هل تعرف ما هو أفضل سحور في رمضان.؟ من الضروري أن يتناول الشخص الوجبات الصحية والمثالية على سحور شهر رمضان الكريم، وتبقى الأطعمة المشبعة الخيار المثالي الذي يساعد في التخفيف من العطش والجوع خلال ساعات الصيام الطويلة.
أكد الرسول صلى الله عليه وسلم على أهمية وجبة السحور للصائم في حديثه الشريف: "تسحروا فإن في السحور بركة". فتناول وجبة سحور صحية ومتكاملة وخفيفة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، يساعدنا على الحصول على جميع فوائد الصيام وعلى تجنب المشاكل الصحية والتعب والإعياء والكسل.
ولذلك على الصائم أن يحرص على تناول السوائل والاطعمة التي تمنحه الطاقة، وتخلصه من الكسل والخمول، وسنحاول وإياكم التعرف من خلال هذا المقال على أفضل سحور في رمضان، وسنعرض لكم بعض النصائح الضرورية والمفيدة التي تساعدكم على تخفيف عناء الصيام خلال فترات النهار.
أهم النصائح للحصول على أفضل سحور في شهر رمضان:
• شرب الماء والسوائل المفيدة:
إن شرب الماء والسوائل من الأمور الهامة جداً في شهر رمضان المبارك، وخصوصاً في الأشهر الحارة التي يفقد فيها الجسم الكثير من السوائل خلال ساعات الصيام الطويلة، وبالتالي فإن شرب كميات كافية من السوائل هو أمر لا بدّ منه لتجنب الجفاف.
وهنا لا بدّ من الإشارة الى أن شرب السوائل عند السحور بكميات كبيرة هو أمر غير مفيد، بل الأفضل أن يتم توزيع شرب السوائل طوال الفترة الممتدة من الإفطار حتى السحور.
يبقى ماء الشرب هو الخيار الأفضل بين جميع السوائل، لخلوه من السعرات الحرارية والسكريات، كما يمكن الاعتماد على العصائر الطبيعية، والحليب السائل، أما المشروبات الغازية والقهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي الكافيين فهي غير مرغوبة، وتناولها بكثرة له آثار سلبية كبيرة وقد يؤدي للجفاف.
• الابتعاد عن الأغذية المالحة:
إن الأطعمة المالحة تزيد من شعور الانسان بالعطش، ولذلك من الأفضل تجنبها على وجبة السحور، وكمثال عليها الجبنة المالحة، أو المخللات، أو المكسرات، وهنا ننصح باستبدال هذه الاطعمة بالفواكه والخضراوات التي تخفف من الشعور بالعطش.
• تضمين السحور الكربوهيدرات المعقدة:
إن الكربوهيدرات المعقدة تمنح الجسم الطاقة لفترات طويلة، ولذلك فإن الأطعمة التي تحتوي عليها كالقمح، والشعير، والشوفان، والعدس، وغيرها .. تعتبر من الأطعمة التي تدخل في أفضل سحور في رمضان.
• تناول انواع الطعام الغنية بالبروتينات:
تبقى مشتقات الحليب كاللبن، والجبن غير المملح، واللبنة، أو البيض، والطحينة، والأفوكادو، وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتينات، من الأغذية الضرورية على وجبات السحور في الشهر الكريم.
• تناول الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية:
إن الأطعمة الغنية بالألياف تشعر الجهاز الهضمي بالراحة، فهي تهضم ببطء، وتمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط لفترات طويلة.
هل تعرف ما هو افضل سحور في رمضان..؟
سنقدم لكم في هذه الفقرة، مثال عن مكونات وجبة يمكنكم الاعتماد عليها لتكون أفضل سحور في شهر رمضان:
• الفول المدمس:
إن الفول المدمس يحتوي على نسب عالية من الأملاح المعدنية والبروتينات، كما أنه غني بالبوتاسيوم، والحديد والمغنيسيوم، والعديد من المعادن الأخرى، دون أن ننسى الكميات الكبيرة جداً من الالياف الغذائية الموجودة بالفول، والتي تمنح الجسم الطاقة اللازمة، مع شعور أكبر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• اللبن الزبادي:
إن اللبن الزبادي يحتوي على نسب عالية جداً من الكالسيوم والبروتينات، كما أنه يحتوي على البكتيريا الجيدة التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحسين أدائه، بالإضافة الى كونه يساعد على التخفيف من الشعور بالعطش أثناء ساعات النهار.
• البيض:
يعتبر البيض من أغنى الأطعمة بالبروتينات والكالسيوم، وهو يمنح الجسم الطاقة ويزيد من الشعور بالنشاط، من خلال مساهمته بتقوية عضلات الجسم، بالإضافة الى أنه يخفف من الاحساس بالعطش، ويساعد الصائم على الشعور بالشبع لساعات طويلة، وهذا ما جعله عنصر أساسي في وجبة أفضل سحور في شهر رمضان.
• الخبز الأسمر:
للخبز الاسمر فوائد أهم بكثير من الخبز العادي، فهو غني جداً بالألياف الغذائية، وبالفيتامين B1، ولذلك فإننا ننصح بالاعتماد عليه كبديل عن الخبز العادي في وجبة السحور.
• سلطة الخضار:
إن سلطة الخضار تمنح الجسم ما يحتاجه من الألياف الغذائية التي تشعر الجسم بالامتلاء والشبع، كما انها تساهم في تعويض الجسم عما يفقده من سوائل اثناء ساعات الصيام، دون ان نتجاهل الكميات الكبيرة جداً من الأملاح المعدنية، والفيتامينات المتنوعة، والعديد من المعادن التي يحتاجها جسم الانسان، وبالخصوص في أيام الشهر الفضيل.
وفي الختام نأمل أن نكون قد أجبنا بالشكل الامثل عن سؤال مقالنا لهذا اليوم وهو، هل تعرف ما هو أفضل سحور في رمضان.؟
