هل تعرف ما هو أفضل نظام غذائي في رمضان..؟ لقد بات شهر رمضان المبارك على الأبواب، فإن أردت أن تضيف الفوائد الصحية والغذائية، الى الفوائد الروحية التي تحصل عليها من صيام الشهر الفضيل، فإننا ننصحك بأن تتبع أفضل نظام غذائي في رمضان، الذي سنعرضه لك من خلال هذا المقال.
هل تعرف ما هو أفضل نظام غذائي في رمضان..؟
إن صيام الانسان خلال شهر رمضان هو تمرين بدني وعقلي لجسمه، فهو يمتنع بشكل كامل عن تناول أي طعام أو شراب من الفجر حتى موعد صلاة المغرب، وهذا ما يفقد الجسم خلال هذه الساعات الطويلة الكثير من السوائل والعناصر الغذائية الضرورية، التي يفترض تعويضها من خلال نظام غذائي صحي، يجعل الجسم يستغل هذه الفترة لتحقيق الكثير من الفوائد الصحية، فما هو أفضل نظام غذائي في رمضان..؟
• تناول وجبة السحور الصحية:
على الصائم أن يحرص على تناول وجبة سحور صحية متوازنة، تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي تخفف له من صعوبة الصيام خلال فترة النهار، وتمنحه ما يحتاجه من طاقة أثناء هذه الساعات الطويلة، ومن أهم العناصر الغذائية والاطعمة التي يحب ان يتضمنها السحور.
1 – تناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات المعقدة، ومن أهمها الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز (خصوصاً الأسمر)، فهي تمنح الجسم الطاقة اللازمة، وتشعر الصائم بالشبع لأطول فترة ممكنة، وذلك لأنها غنية بالألياف الغذائية والمعادن المتنوعة، وعدة أنواع من الفيتامينات.
2 – تناول الخضار الطازجة والفواكه، لأنها تمنح الجسم ما يحتاجه من سوائل وألياف غذائية وفيتامينات متنوعة، والاملاح المعدنية، وعدة أنواع من المعادن الضرورية.
3 – إن البروتينات من الأمور الأساسية التي يجب توافرها في أفضل نظام غذائي في رمضان، وأبرز الأطعمة الغنية بالبروتينات الحليب ومشتقاته من البان وأجبان غير مملحة، والبيض والأفوكادو.
4 – من الأطعمة المفيدة جداً تلك التي تحتوي على الدهون الصحية كالزيتون أو المكسرات غير المملحة.
• تناول وجبة الإفطار الصحية والمتكاملة:
من الضروري أن يحرص الصائم على شرب السوائل، والأطعمة التي تكون قليلة الدهون وتحتوي السكر الطبيعي، والتي تعزز طاقة الجسم، مع الابتعاد عن الاطعمة المزعجة للجهاز الهضمي، او الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكريات المضافة، ومن أهم هذه أغذية ومشروبات الإفطار التي تدخل في أفضل نظام غذائي في رمضان:
1 – شرب السوائل وعلى رأسها ماء الشرب (يجب تجنب الماء البارد وشرب الماء معتدل درجة الحرارة أثناء الإفطار)، كما يمكن الاعتماد على العصير الطبيعي أو الحليب السائل، مع ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والابتعاد الكامل عن المشروبات الغازية.
2 – بعد شرب الماء المعتدل الحرارة، ابدأ إفطارك بحبات من التمر التي تمنح الجسم الطاقة، والكثير من الفوائد الغذائية الاخرى.
3 – من الجيد تناول الفواكه الطازجة أو المجففة، وتناول الخضار التي تمنح الجسم الكثير مما يحتاجه من عناصر غذائية.
3 – تناول الحساء أو الشوربة، وتبقى شوربة العدس أو شوربة الخضار من أهم انواع الشوربة التي ننصح بتواجدها بشكل دائم، على موائد شهر رمضان المبارك.
4 – تناول السمك أو اللحم الأبيض بكميات معتدلة.
• من الضروري الحصول على المقدار الكافي من السوائل:
إن شرب السوائل التي ذكرناها بالفقرة السابقة، مع تناول الخضراوات، والفواكه، والشوربات، واللبن وغيرها من الأغذية التي تمنح الجسم ما يحتاجه من سوائل، هي أمر ضروري لتعويض الجسم عما فقده من سوائل، أثناء ساعات الصيام الطويلة.
وهنا يجب توزيع شرب السوائل على امتداد الفترة التي تبدأ مع الفطور، وصولاً الى فترة الامساك قبل صلاة الفجر، وذلك لحماية الجسم من الإصابة بالجفاف.
وفي الختام لا بدّ لنا من أن نقدم لكم بعض النصائح، التي تساعدكم الى جانب اتباعكم أفضل نظام غذائي في رمضان، وهي أن لا يتم تناول وجبات كبيرة ومزعجة للمعدة، بل تناول وجبة إفطار معتدلة وبعدها بساعتين أو ثلاث تناول وجبة أخرى خفيفة، كما ان متابعة ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي هو أمر ضروري، قبل الإفطار بساعة، أو بعده بساعتين أو ثلاث ساعات، مع تجنب الرياضات المجهدة أثناء الصيام تجنباً للإصابة بالجفاف.
وبذلك نكون قد حاولنا أن نجيب عن سؤال مقالنا لهذا اليوم، وهو هل تعرف ما هو أفضل نظام غذائي في العالم..؟
